KPOPアイドルって何であんなにスリムなんだろう？
KPOPアイドルのダイエット方法が知りたい！
そんなお悩みにお答えします！
この記事でわかること
- KPOPアイドルの平均体重
- 第3世代KPOPアイドルのダイエット方法
- 第4世代KPOPアイドルのダイエット方法
- 健康的なダイエット方法
整った顔立ちとスリムな体型で華麗にパフォーマンスする姿で人気を博し、今や全世界をマーケットに活躍するKPOPアイドル。その完璧な姿に魅了され、目標にする方も多いのではないでしょうか？
KPOPアイドルの体型を得るためには、もちろん多くの努力を必要とします。過酷を極めと言われる、KPOP第三世代のアイドル（BTS、TWICE、BLACKPINKなど）までのダイエットと、第四世代のアイドル（TXT、ITZY、aespaなど）以降のダイエットは変化が見られています。
この記事では、KPOPアイドルたちが実際に行ったダイエット方法、体型管理についてアイドルごとに紹介していきます。KPOPアイドルの平均体重や、健康的なダイエット方法についても掲載しますので、ぜひ最後までご覧ください！
KPOPアイドルの平均体重・平均BMI
スリムな体型を常に維持しているKPOPアイドルの平均体重は以下の通りです。
現役K-POPアイドルの体重は、38kg～53kgと様々です。
K-POPアイドルになるには？日本人の中学生・高校生でもなれる？
150人の”平均体重は46.54kg“です。
ちなみに、日本人の20歳～25歳の平均体重は50.58kg…（中略）
身長の平均は、約164cmでした。
平均身長と平均体重からBMIを算出してみました。
BMIとは？
BMI（Body Mass Index）はボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。日本肥満学会では、BMIが22を適正体重（標準体重）とし、統計的に最も病気になりにくい体重とされています。
標準体重が22なので、KPOPアイドル平均の17.3はかなり低い数字というのがわかります。以下の表はBMIの判定基準と、身長別の体重目安の表です。
KPOPアイドルの体重は、健康的と言われる目安よりもずっと少ないことがわかります。これを目指すのはもちろん、維持し続けるのもとてつもない努力が必要でしょう。
ここからは、実際にアイドルたちが取り組んだダイエットを見ていきましょう。まずは過酷を極めたと言われる、第三世代のアイドルたちのダイエット方法をご紹介します。
KPOPアイドルのダイエット方法（第三世代）
モモ（TWICE）
世界的人気を誇るTWICEの日本人メンバーであるモモは、デビュー目前で1週間で7㎏の減量に挑戦。その方法は断食と運動という、とても過酷なものでした。
お腹がすいたら氷を食べて空腹をしのいだ、とのことでモモ自身も「寝ようとすると二度と起き上がれなくなりそうで、怖くて涙が出た」と話しており、壮絶を極めたものだったようです。
ジヒョ（TWICE）
TWICEの頼れるリーダーであるジヒョ。TWICEのメンバーを選出するオーディションの際にストレスから体重が増えてしまったそう。
痩せるために彼女がまず行ったのは、間食を減らすということ。
食事をしっかり摂り、おやつを減らすことで１日の総摂取カロリーを見直すことができ、見事ダイエットに成功しました。
またトレーニングすることで消費カロリーを増やす努力も怠らない彼女の体型は、筋肉もしっかりついたメリハリボディとして多くの女性の憧れになっています。
ヒョヨン（少女時代）
韓国のみならず、日本でも大ヒットを連発してKPOPブームの先駆けにになった少女時代。グループのメインダンサーであるヒョヨンが実践したダイエット法は「8：16ダイエット」。
このダイエットは「１日の食事を８時間以内に行い、残りの16時間は固形物は口にしない」というプチ断食の一つです。断食というと、辛い修行のイメージがある方もいると思いますが、食べていい８時間の間の食事制限はありません。
食べない時間を長く設けることで内臓をしっかり休ませることができるため、心身のリフレッシュも期待できます。
キー（SHINee）
男性アイドルにとってもダイエットは例外ではありません。
日本でドーム公演を行う人気グループSHINeeのメンバーのキーは、炭水化物を食べないダイエットを行いました。
徐々に炭水化物の量を減らしていくうちに、1年以上も炭水化物を食べない期間を過ごした彼は、この方法で約10キロもの減量に成功しました。
ジミン（BTS）
世界的大人気グループBTSのメインダンサーでリードボーカルのジミン。
ダンスの練習中にダイエットを決意した彼が実行したのは、10日間1日に1食しか食べないという過酷なもの。痩せたものの、体への負担が大きく「２度としてはいけない」と反省。次に行ったのは「食事の回数を一日一回に減らし、食事のメインは鶏肉に変える」というものでした。このダイエットもなかなかにハードですが、徐々に体重を減らすことで、体への負担を少なくしているとのこと。
また、食事制限中の食欲を紛らわせるため「毎日寝る前に食べたいメニューをメモ帳に書く」という方法を実践。食べたいものを思うように食べられないつらさを、メモに書き出すことで消化していることも明かしています。
ジン（BTS）
同じくBTSのビジュアル、サブボーカルのジンも、ハードなダイエットを経験したアイドルのうちの1人です。ジンは、デビュー前に約1年もの間鶏むね肉2つのみを食べる食事制限を続け、栄養失調に陥ったことがあるとインタビューで明かしました。
パク・ジニョン（J.Y.Park）
アーティストであり、KPOP四大事務所のひとつであるJYP Entertainmentの創設者でもあるパク・ジニョン氏。人気アイドルのTWICEやStray Kids、NiziUの生みの親でもある彼は自らに厳しい体型管理を課しています。
食事は1日1食や1日2食。また、1日の中で、しっかりとした量の食事をとるのは、昼食のみとして、断続的に断食しているそうです。
パク・ジニョン氏の断食は、20時間0キロカロリーを維持するのがポイント。空腹になるとエイジングケアに効くホルモンが生成されやすくなる効果を期待しているとのこと。
夕食は1週間に3日だけに決めて、毎朝の体重測定時に基準を超えた場合は1日2食の予定を1日1食にして過ごしているそうです。
パク・ジニョン氏は、ダイエットをする理由について「70歳までダンス歌手として活動したいから」と話していて、そのストイックな姿勢はアイドルたちのお手本ともなっています。
第四世代KPOPアイドルのダイエット方法
KPOPが世界的な人気となった当初は、まだ業界自体が成熟しておらず、無理なダイエットにより体調を崩すアイドルが続出しました。
それを受け、2010年代後半以降にデビューした、第四世代と呼ばれるKPOPアイドルたちのダイエット方法には変化が見られています。
カリナ（aespa）
人気グループaespaのリーダーで、人間離れした美貌を持つカリナ。彼女は「ダイエットをしたことがない」「多い時はラーメンを3袋食べる」と話して、世間を驚かせました。
そんな彼女が美貌の秘訣は、運動。エアリアルヨガやウェイトトレーニングを欠かさずに体型維持に努めているそうです。また、インタビューで体重が増えた時はどうする？と聞かれた際「ダウンコートとピタTシャツを着て4時間くらい走る。アイドルの曲を流しておいて『ジミン（カリナの本名）、あなたはホントにカッコいいよ』って言い聞かせながら走って、一人で踊って」とストイックな減量法をすることもあることを明かしました。
もう一つの秘訣は、体重を決めておくこと。毎日体重を測り、その日の食事を決めているそう。カリナは過酷なダイエットの必要がないように、日々の食事や運動に気をつけているのですね。
イェジ（ITZY）
TWICEと同事務所で後輩にあたるITZYのリーダー、イェジ。日本のコンビニが大好きで、来日した際はお菓子を大量に購入する姿が話題になっています。
そんなイェジの体型管理方法は、やはり食事管理とトレーニング。特に食事には気を使っていて、糖質を控えめにする、タンパク質&良質な脂質の摂取、野菜中心、ゆっくり食べる、といったことに注意しているそうです。
第四世代のKPOPアイドルは、過度なダイエットになる前に食事や運動に気をつけているようです。もちろん、新曲をリリースするカムバック前は、身体を絞るために食事制限や激しいトレーニングをすることもあるそうですが、普段の食事と運動に気をつけることが無理なくダイエットできるコツのようですね。
健康的なダイエットとは？
これまでKPOPアイドルのダイエット方法を見てきました。ここからはKPOPアイドルが実践しているダイエット方法を取り入れたい！と思う方に向けて実践方法と関連記事をご紹介します。
健康的なダイエット方法
- 目標体重・目標カロリーを決める
- ダイエット中に食べた方がいい食材を決める
- 運動をする
1.目標体重・目標カロリーを決める
多くのアイドルが言う「普段の食事に気をつける」とは言ってもどうしたらいいの？と思われる方もいらっしゃるかもしれません。まずは、自分の目標体重、目標カロリーを決めましょう！この目標に沿って普段の食事を決めれば、確実に痩せていくはずです。
2.ダイエット中に食べた方がいい食材を知る
目標カロリーを決めた後は、食事に取り入れる食材選びをしましょう。良質なタンパク質を摂取や、低カロリーの食材がふんだんに取り入れられた食事を摂る、などいくつかのコツを知るだけで、無理なくダイエットを進めることができます。
3.運動をする
KPOPアイドルたちは激しいパフォーマンスのため、トレーニングも欠かしません。私たち一般人にそこまでハードなトレーニングは必要ないかもしれませんが、普段から身体を動かす習慣はダイエットのためにもぜひ取り入れたいですね！
まとめ
完璧な容姿を求められるKPOPアイドル。彼らのダイエット方法はストイックながらも、私たち一般人にも参考にできる部分もあります。ダイエットをやりたい方は、アイドルのダイエット方法の中から、自分にできそうな方法を生活に取り入れてみるのも良いかもしれませんね！
ダイエットは自分の体調と向き合いながら行なってください。
無理はせず、ゆっくり進めていきましょう。
